消减颈纹

或坐或站,保持脊椎直立,头向后仰,下巴朝向天花板努力向前推,嘟起嘴唇,下巴和颈部完全伸展。

保持这个动作8-10秒,然后放松,以20个为一组,每天做3-4组,坚持一段时间颈纹会明显变淡。

保持上身颈椎垂直,站坐皆可,以顺时针或逆时针的方向转半圈,下巴冲天花板抬起,停留5秒。

以同样的方式和速度转剩余的半圈,下巴转到锁骨中间时尽力向下触摸锁骨,停留5秒。

转头前记得先活动颈部热热身,在转的过程中慢是关键,以防扭伤颈部,得不偿失。

/ 猫式 /

跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,脚底朝天。挺直腰背向前俯身,让躯干与地面平行。双手手掌按在地上,手臂与地面垂直,撑开与肩膀同宽,指尖指向前方。

两臂向前伸展,双手张开五指并拢,吸气的同时将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。垂下肩膀保持颈椎与脊椎连成一直线,头不要过高的抬起。

吸气,以双手作支撑,头、肩、胸缓慢抬起,手臂收回,恢复到开始之前的准备动作。

/ 弓式 /

整个身体趴在地板上,脚尖绷直,脚掌向上。

双手向后握住同侧的脚踝,先吸气准备,吐气时,肩、胸、腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-15秒。

再吸气,逐渐放松全身,大腿缓慢下落后肩膀放松着地,手脚自然放下。

/ 鱼式 /

平躺在地上,脚背绷直脚趾回勾,手放在臀部下方,肩胛骨向中间靠拢。

吸气,抬起胸部、手肘撑地、眼看脚趾,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。

动作回收的顺序恰好相反,吸气,先抬头离开地面,呼气时上半身回落,双手抽出放平,肩胛骨打开。

/ 眼镜蛇式 /

面朝下趴平,头尽量往上抬,像眼镜蛇那样,注意腿手和背部要用力绷直。

脚背落地,脚趾不着力,臀部保持放松,手指向外、肘窝向前支撑,肩部下沉,抬头挺胸。

边吐气边向下回落,放松全身,休息一会儿再来一组。

瘦腿方法

招式一

揉腿

很多姑娘之前可能做过许多的瘦腿练习,但效果都不明显,那想想你是不是遗忘了下面这个最重要的步骤——揉腿!

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做,主要作用就是把腿周围的脂肪揉散,比较利于代谢,每个腿揉5分钟,揉完会感觉腿部发热就对啦!揉完以后再进入下一招。

招式二

靠墙抬腿

“靠墙抬腿”跟她姐之前讲的驼背要“贴墙站”一样,都是最简单、见效最快,但也是最累的,看似一个简单的动作,几分钟后从腿到脚可能就都麻了,但是习惯就好啦!这招对每天久坐造成的腿部水肿有特别大的改善效果,防止静脉曲张,促进血液循环。

平躺在瑜伽垫或床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°,感觉双腿麻了就放下休息1分钟,然后重复刚才动作。每天晚上坚持20-30分钟就OK啦!

招式三

剪刀脚

剪刀脚也是流传已久的“有效瘦腿方式”,是瘦腿必备运动,因为真的很管用,尤其对于大腿内外两侧的赘肉有很好的效果!

  1. 身体平躺,手心朝下平放在地面上,两腿抬高45°,肌力不足的姑娘可先将脚靠墙进行,可以的话尽量腾空做。
  2. 双腿像剪刀一样左右交叉摆动,速度越慢越好,每组20-30下,每晚做3组。
  3. 过程中要保持下背贴地,尽量收紧核心肌肉群来帮忙稳定身体,不要让身体越做越歪斜喔!

招式四

学会给腿部放松

很多姑娘在跑步或者逛街后都会觉得腿部肌肉酸痛,但却对它置之不理,久而久之,就形成了“萝卜腿”,这也是很多人疑惑为什么越跑腿越粗的原因。因为你没有一个正确的运动方式,而且在运动后应该及时对腿部进行放松!

其实,腿部相比其它部位来说是比较难减的,因为它的过程会比较漫长,但是只要你按照她姐的办法坚持下来,还是那句话,一定会有惊喜!

最后,要提醒大家的是,不要再跷二郎腿啦,不但不利于腿部塑形,还会严重影响身体健康。新的一年已经开始啦,如果你能坚持睡懒觉,坚持玩手机,坚持追剧,坚持熬夜,那不如再增加一件,坚持让自己变美的习惯!

盘腿伸展:双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑,双手抓住脚踝,上半身下压到最低点,保持15-30秒,放松一会儿然后重复几组。

瘦腿动作

光是矫正腿型还不够,每天坚持做一组瘦腿操,腿部线条不漂亮都难!

1️⃣ 侧卧开合腿:腿要绷直,抬到最高的高度,注意腿部向下时不要完全放下,始终保持悬空状态,每组15~20个;

2️⃣ 侧卧前后踢:腿部绷直向前后踢腿,始终保持悬空状态,每组15~20个;

3️⃣ 侧卧上踢腿:腿部绷直向上踢腿,尽可能向高处踢,每组15~20个;

4️⃣ 跪姿抬腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直抬起,每组15~20个,两腿交替进行;

5️⃣ 跪姿后踢腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直向后侧踢腿,每组15~20个,两腿交替进行;

做完这些运动记得再做几组拉伸动作,让腿部肌肉得以放松。

除此之外,她姐还要跟大家安利一下张嘉倪的泡脚法,每天泡脚不仅可以促进血液循环、去除水肿,改善体寒、手脚冰凉的毛病。

这些部位越搓越年轻

每天早上起床的第一件事,就是干搓脸。

搓脸能促进手部和脸部的血液循环,面部皮肤能获得更多营养,

将两只手掌心向内放在额头前,两指尖相对,然后从中线开始向脸两侧慢慢搓。

然后以同样的方法依次将脸上所有部位都搓一搓。早上起床这样搓三分钟,脸色也变好了,更加红润年轻了。

每晚睡前用双手的手指从发际线往后搓,每天搓三分钟。搓头按摩能够加速毛囊的血液循环,有利于分泌黑色素,让头发变黑哦

双手放在耳垂处,从下往上慢慢往上搓,一直搓到耳朵发热为止。每晚睡前这样搓两分钟,能够帮助疏通经络,还能够预防高血压。

首先找一下腰眼,自然站立,双手贴着脊柱两侧,然后按下,手掌的部位就是腰眼所在。

然后用手掌沿着腰眼的地方从上往下搓按后背,一直搓到臀部。每天搓按三分钟,对于养护腰力有非常好的益处。

在脚掌处的凹陷部位,有一个涌泉穴,这是直接连通肾脏的穴位。平时走路很难触碰到这个地方,晚上睡前揉按这个部位,长期坚持有很好的益处。

一地鸡毛

(一地鸡毛, Copyright web image)

你也无非是买豆腐、上班下班、吃饭睡觉洗衣服,对付保姆弄孩子,到了晚上你一页书也不想翻,什么宏图大志,什么事业理想,狗屁,那是年轻时候的事,大家都这么混,不也活了一辈子?有宏图大志怎么了?有事业理想怎么了?“古今将相在何方,荒冢一堆草没了!”一辈子下来谁不知道谁!

上至国家主席,下至平民百姓,看起来需要面对很多人,但其实不然。每个人真正需要应付的不过也就是七八个人。把身边的这七八个人应付好了,日子就太平了。这七八个人摆不平,日子就不好过。这就需要拿出你的全部人生智慧来应付。态度当然得是积极的,不能掉以轻心。

如果他们之中的某些人做出了伤害别人的事情,那也是出于自我保护不得已而采取的自卫行动。他们的本质都是善良的,对生活对人群都是充满善意的。看似风平浪静,实则刀光剑影;看似不咸不淡,实则波澜壮阔。一切都不露声色,于形中势不可挡。

《一地鸡毛》刘震云

江梅引

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人间离别易多时。见梅枝,忽相思。几度小窗幽梦手同携?今夜梦中无觅处,漫徘徊。寒侵被,尚未知。

矢红恨墨浅封题。宝筝空,无雁飞。俊游巷陌,算空有古木斜晖。旧约扁舟心事已成非!歌罢淮南春草赋,又萋萋。漂零客,泪满衣。

南宋*姜夔《江梅引》

人生

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【1】什么叫幸福?
白天有说有笑,晚上睡个好觉。

【2】什么叫智慧?
安排的事能做好,没安排的事能想到。

【3】什么叫情商?
说话让人喜欢,做事让人感动,做人让人想念。

【4】什么叫正能量?
给人希望,给人方向,给人力量,给人智慧,给人自信,给人快乐!

三毛

(三毛, Copyright web image)

01

我来不及认真地年轻,

待明白过来时,

只能选择认真地老去。

02

知音,能有一两个已经很好了,

实在不必太多,

朋友之乐,贵在那份踏实的信赖。

03

走得突然,我们来不及告别。

这样也好,因为我们永远不告别。

04

人,真是奇怪,

没有外人来证明你,就往往看不出自己的价值。

05

感谢你赠我一场空欢喜,

我们有过的美好回忆,让泪水染得模糊不清了。

偶尔想起,记忆犹新,就像当初,

我爱你,没有什么目的,只是爱你。

06

一个人至少拥有一个梦想,有一个理由去坚强。

心若没有栖息的地方,到哪里都是在流浪。

07

如果有来生,要做一棵树,

站成永恒。没有悲欢的姿势,

一半在尘土里安详,

一半在风里飞扬;

一半洒落荫凉,

一半沐浴阳光。

非常沉默、非常骄傲。

从不依靠、从不寻找。

08

如果你给我的,

和你给别人的是一样的,

那我就不要了。

09

或许,我们终究会有那么一天:

牵着别人的手,遗忘曾经的他。

三毛