消减颈纹

或坐或站,保持脊椎直立,头向后仰,下巴朝向天花板努力向前推,嘟起嘴唇,下巴和颈部完全伸展。

保持这个动作8-10秒,然后放松,以20个为一组,每天做3-4组,坚持一段时间颈纹会明显变淡。

保持上身颈椎垂直,站坐皆可,以顺时针或逆时针的方向转半圈,下巴冲天花板抬起,停留5秒。

以同样的方式和速度转剩余的半圈,下巴转到锁骨中间时尽力向下触摸锁骨,停留5秒。

转头前记得先活动颈部热热身,在转的过程中慢是关键,以防扭伤颈部,得不偿失。

/ 猫式 /

跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,脚底朝天。挺直腰背向前俯身,让躯干与地面平行。双手手掌按在地上,手臂与地面垂直,撑开与肩膀同宽,指尖指向前方。

两臂向前伸展,双手张开五指并拢,吸气的同时将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。垂下肩膀保持颈椎与脊椎连成一直线,头不要过高的抬起。

吸气,以双手作支撑,头、肩、胸缓慢抬起,手臂收回,恢复到开始之前的准备动作。

/ 弓式 /

整个身体趴在地板上,脚尖绷直,脚掌向上。

双手向后握住同侧的脚踝,先吸气准备,吐气时,肩、胸、腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-15秒。

再吸气,逐渐放松全身,大腿缓慢下落后肩膀放松着地,手脚自然放下。

/ 鱼式 /

平躺在地上,脚背绷直脚趾回勾,手放在臀部下方,肩胛骨向中间靠拢。

吸气,抬起胸部、手肘撑地、眼看脚趾,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。

动作回收的顺序恰好相反,吸气,先抬头离开地面,呼气时上半身回落,双手抽出放平,肩胛骨打开。

/ 眼镜蛇式 /

面朝下趴平,头尽量往上抬,像眼镜蛇那样,注意腿手和背部要用力绷直。

脚背落地,脚趾不着力,臀部保持放松,手指向外、肘窝向前支撑,肩部下沉,抬头挺胸。

边吐气边向下回落,放松全身,休息一会儿再来一组。

瘦腿方法

招式一

揉腿

很多姑娘之前可能做过许多的瘦腿练习,但效果都不明显,那想想你是不是遗忘了下面这个最重要的步骤——揉腿!

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做,主要作用就是把腿周围的脂肪揉散,比较利于代谢,每个腿揉5分钟,揉完会感觉腿部发热就对啦!揉完以后再进入下一招。

招式二

靠墙抬腿

“靠墙抬腿”跟她姐之前讲的驼背要“贴墙站”一样,都是最简单、见效最快,但也是最累的,看似一个简单的动作,几分钟后从腿到脚可能就都麻了,但是习惯就好啦!这招对每天久坐造成的腿部水肿有特别大的改善效果,防止静脉曲张,促进血液循环。

平躺在瑜伽垫或床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°,感觉双腿麻了就放下休息1分钟,然后重复刚才动作。每天晚上坚持20-30分钟就OK啦!

招式三

剪刀脚

剪刀脚也是流传已久的“有效瘦腿方式”,是瘦腿必备运动,因为真的很管用,尤其对于大腿内外两侧的赘肉有很好的效果!

  1. 身体平躺,手心朝下平放在地面上,两腿抬高45°,肌力不足的姑娘可先将脚靠墙进行,可以的话尽量腾空做。
  2. 双腿像剪刀一样左右交叉摆动,速度越慢越好,每组20-30下,每晚做3组。
  3. 过程中要保持下背贴地,尽量收紧核心肌肉群来帮忙稳定身体,不要让身体越做越歪斜喔!

招式四

学会给腿部放松

很多姑娘在跑步或者逛街后都会觉得腿部肌肉酸痛,但却对它置之不理,久而久之,就形成了“萝卜腿”,这也是很多人疑惑为什么越跑腿越粗的原因。因为你没有一个正确的运动方式,而且在运动后应该及时对腿部进行放松!

其实,腿部相比其它部位来说是比较难减的,因为它的过程会比较漫长,但是只要你按照她姐的办法坚持下来,还是那句话,一定会有惊喜!

最后,要提醒大家的是,不要再跷二郎腿啦,不但不利于腿部塑形,还会严重影响身体健康。新的一年已经开始啦,如果你能坚持睡懒觉,坚持玩手机,坚持追剧,坚持熬夜,那不如再增加一件,坚持让自己变美的习惯!

盘腿伸展:双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑,双手抓住脚踝,上半身下压到最低点,保持15-30秒,放松一会儿然后重复几组。

瘦腿动作

光是矫正腿型还不够,每天坚持做一组瘦腿操,腿部线条不漂亮都难!

1️⃣ 侧卧开合腿:腿要绷直,抬到最高的高度,注意腿部向下时不要完全放下,始终保持悬空状态,每组15~20个;

2️⃣ 侧卧前后踢:腿部绷直向前后踢腿,始终保持悬空状态,每组15~20个;

3️⃣ 侧卧上踢腿:腿部绷直向上踢腿,尽可能向高处踢,每组15~20个;

4️⃣ 跪姿抬腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直抬起,每组15~20个,两腿交替进行;

5️⃣ 跪姿后踢腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直向后侧踢腿,每组15~20个,两腿交替进行;

做完这些运动记得再做几组拉伸动作,让腿部肌肉得以放松。

除此之外,她姐还要跟大家安利一下张嘉倪的泡脚法,每天泡脚不仅可以促进血液循环、去除水肿,改善体寒、手脚冰凉的毛病。

这些部位越搓越年轻

每天早上起床的第一件事,就是干搓脸。

搓脸能促进手部和脸部的血液循环,面部皮肤能获得更多营养,

将两只手掌心向内放在额头前,两指尖相对,然后从中线开始向脸两侧慢慢搓。

然后以同样的方法依次将脸上所有部位都搓一搓。早上起床这样搓三分钟,脸色也变好了,更加红润年轻了。

每晚睡前用双手的手指从发际线往后搓,每天搓三分钟。搓头按摩能够加速毛囊的血液循环,有利于分泌黑色素,让头发变黑哦

双手放在耳垂处,从下往上慢慢往上搓,一直搓到耳朵发热为止。每晚睡前这样搓两分钟,能够帮助疏通经络,还能够预防高血压。

首先找一下腰眼,自然站立,双手贴着脊柱两侧,然后按下,手掌的部位就是腰眼所在。

然后用手掌沿着腰眼的地方从上往下搓按后背,一直搓到臀部。每天搓按三分钟,对于养护腰力有非常好的益处。

在脚掌处的凹陷部位,有一个涌泉穴,这是直接连通肾脏的穴位。平时走路很难触碰到这个地方,晚上睡前揉按这个部位,长期坚持有很好的益处。

Killing Eve

Killing Eve (TV show, web image)

Killing Eve is wicked! I didn’t expect this at all. The two women cross each other’s path in a very unlikely way. They shock each other, they study each other, they chase each other, they were abscessed with each other, then they want to kill each other. There seemed to be an invisible string between these two women. They pull on each others’ nerves all the time. It’s a cat and mouse chasing game, yet, sometimes, they would smoothly switch the role of the cat and the mouse. The storyline keeps you on the edge, thanks to the writers.

The two actresses were superb in this series. You will be impressed with their performances – it’s difficult to tiptoe around the fine line of being normal or a sociopath.

Killing Eve is on iView at the moment, great entertainment for free, enjoy!

PS: I’m trying to quit Netflix. Is it well known that Netflix will keep your data for 10 months in case you rejoin? ✌️ Anyway, I’m definitely on a Netflix rebound ATM!

超感猎杀

Sense8 (TV show, web image)
Sense8 (TV show, web image)

超感猎杀》这个电视剧我倒是完完整整的看了一遍。8个人共享感官原来是这种体验。

德国狼哥太酷,身材也太好。有他打打杀杀,这个戏有点黑手党的看点。冰岛女,没有什么用,但是人家长的好看,又是DJ,没有她这部戏就80%的看头 – 音乐是这部戏的重头戏!德国狼哥有手枪,韩国姐姐用功夫,打的漂亮极了。那对暖男夫夫,拉丁美洲的帅哥,看的就是他们的颜值。

超感组的几位都是边缘人物,同性恋,悲催身世,通缉罪犯,异能,异族恋,黑暗机构,应有尽有。可见编剧的一片苦心。他们几个神人的背后必然会有一个组要织追杀要灭了他们。几个俊男靓女做做做啪啪啪之后,还要忙着反追杀,反人类,很是幸苦。

戏的配角,配景,配乐都是上品,看着听着就会上瘾。几个俊男靓女非常养眼。做做做啪啪啪的镜头太多,若是没有删节的原版,一定是18🈲️的!

开始的情节比较紧凑,后面打来打去,不过如此,也没有什么新意。好在编剧见好就收,反而让人觉得意犹未尽。聪明!想要消遣的话,这部戏可以一看,3/5颗星。


Mary Kills People

Mary Kills People (TV show web image)

Mary Kills People tells the story of Mary Harris, who works at the emergency department of the Eden General Hospital by day but illegally provides the “end of life counsellor” service on the side.

Of course, such a “business” is high maintenance, her life is soon becoming very complicated. The police are on her back, the drug dealer, the sister, the children and her problematic partner.

Weeds (TV show, web image)
Breaking Bad (TV show, web image)

Mary Kills People will remind you of cult shows such as Weeds or Breaking Bad. It’s a bit weird, a bit out of there, a bit dark, and a bit edgy. Mary, Nancy and Walter all have this “life changing” experiences with drugs and drug dealers. Death, on the other side, are all their excuses to the drama they are in, drugs, drug dealers and death. Mary is very attractive while Nancy has the charisma, Walter has his intelligence.

Some say Mary is an advocate of Physician-assisted death, and this show brings up the discussion of euthanasia. The show is portraying death as a moment of celebration – “there is beauty in the inevitable”. It’s never delved into the topic any deeper though. It became just a thing that Mary does. Too much screen time is spent on Mary’s personal life drama.

Season 1 was refreshing but season 2 became a slow burn. Season 3 is showing now. What do you thing? Is it worth watching?

全职高手

♥ 君莫笑 ♥

天热阿!是那种什么事都不想做的热。干什么好呢?我把《全职高手》复习了一下。《全职高手》出品好久了,这种经典,看了以后还有人再敢说中国没有人才?酷啊,虽然是复习,看的依然是让人热血沸腾!那句话怎么说来着?“有一部小说,它里面简单的一句台词,都可以让你燃起来。”看书太慢?来来来,看动漫,画的如此有声有色,振奋人心,大家点击一下这个Vimo的链接,也好好过把瘾!让这个恼人的热天也酷起来吧!