瘦腿方法

招式一

揉腿

很多姑娘之前可能做过许多的瘦腿练习,但效果都不明显,那想想你是不是遗忘了下面这个最重要的步骤——揉腿!

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做,主要作用就是把腿周围的脂肪揉散,比较利于代谢,每个腿揉5分钟,揉完会感觉腿部发热就对啦!揉完以后再进入下一招。

招式二

靠墙抬腿

“靠墙抬腿”跟她姐之前讲的驼背要“贴墙站”一样,都是最简单、见效最快,但也是最累的,看似一个简单的动作,几分钟后从腿到脚可能就都麻了,但是习惯就好啦!这招对每天久坐造成的腿部水肿有特别大的改善效果,防止静脉曲张,促进血液循环。

平躺在瑜伽垫或床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°,感觉双腿麻了就放下休息1分钟,然后重复刚才动作。每天晚上坚持20-30分钟就OK啦!

招式三

剪刀脚

剪刀脚也是流传已久的“有效瘦腿方式”,是瘦腿必备运动,因为真的很管用,尤其对于大腿内外两侧的赘肉有很好的效果!

  1. 身体平躺,手心朝下平放在地面上,两腿抬高45°,肌力不足的姑娘可先将脚靠墙进行,可以的话尽量腾空做。
  2. 双腿像剪刀一样左右交叉摆动,速度越慢越好,每组20-30下,每晚做3组。
  3. 过程中要保持下背贴地,尽量收紧核心肌肉群来帮忙稳定身体,不要让身体越做越歪斜喔!

招式四

学会给腿部放松

很多姑娘在跑步或者逛街后都会觉得腿部肌肉酸痛,但却对它置之不理,久而久之,就形成了“萝卜腿”,这也是很多人疑惑为什么越跑腿越粗的原因。因为你没有一个正确的运动方式,而且在运动后应该及时对腿部进行放松!

其实,腿部相比其它部位来说是比较难减的,因为它的过程会比较漫长,但是只要你按照她姐的办法坚持下来,还是那句话,一定会有惊喜!

最后,要提醒大家的是,不要再跷二郎腿啦,不但不利于腿部塑形,还会严重影响身体健康。新的一年已经开始啦,如果你能坚持睡懒觉,坚持玩手机,坚持追剧,坚持熬夜,那不如再增加一件,坚持让自己变美的习惯!

盘腿伸展:双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑,双手抓住脚踝,上半身下压到最低点,保持15-30秒,放松一会儿然后重复几组。

瘦腿动作

光是矫正腿型还不够,每天坚持做一组瘦腿操,腿部线条不漂亮都难!

1️⃣ 侧卧开合腿:腿要绷直,抬到最高的高度,注意腿部向下时不要完全放下,始终保持悬空状态,每组15~20个;

2️⃣ 侧卧前后踢:腿部绷直向前后踢腿,始终保持悬空状态,每组15~20个;

3️⃣ 侧卧上踢腿:腿部绷直向上踢腿,尽可能向高处踢,每组15~20个;

4️⃣ 跪姿抬腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直抬起,每组15~20个,两腿交替进行;

5️⃣ 跪姿后踢腿:一条腿保持跪姿,另一条腿绷直向后侧踢腿,每组15~20个,两腿交替进行;

做完这些运动记得再做几组拉伸动作,让腿部肌肉得以放松。

除此之外,她姐还要跟大家安利一下张嘉倪的泡脚法,每天泡脚不仅可以促进血液循环、去除水肿,改善体寒、手脚冰凉的毛病。

这些部位越搓越年轻

每天早上起床的第一件事,就是干搓脸。

搓脸能促进手部和脸部的血液循环,面部皮肤能获得更多营养,

将两只手掌心向内放在额头前,两指尖相对,然后从中线开始向脸两侧慢慢搓。

然后以同样的方法依次将脸上所有部位都搓一搓。早上起床这样搓三分钟,脸色也变好了,更加红润年轻了。

每晚睡前用双手的手指从发际线往后搓,每天搓三分钟。搓头按摩能够加速毛囊的血液循环,有利于分泌黑色素,让头发变黑哦

双手放在耳垂处,从下往上慢慢往上搓,一直搓到耳朵发热为止。每晚睡前这样搓两分钟,能够帮助疏通经络,还能够预防高血压。

首先找一下腰眼,自然站立,双手贴着脊柱两侧,然后按下,手掌的部位就是腰眼所在。

然后用手掌沿着腰眼的地方从上往下搓按后背,一直搓到臀部。每天搓按三分钟,对于养护腰力有非常好的益处。

在脚掌处的凹陷部位,有一个涌泉穴,这是直接连通肾脏的穴位。平时走路很难触碰到这个地方,晚上睡前揉按这个部位,长期坚持有很好的益处。

三理养生观(摘录)

明白了生理养生、心理养生、哲理养生这“三理养生观”,想不长寿都难!

2017-02-10 曾春生 :特约作家采访北京大学哲学系教授楼宇烈,谈养生话题。

楼教授今年82岁高龄,可在北大哲学系在世教授中,还只是“小弟弟”,现今系里90岁以上的教授有10余人,85岁以上的有20人。而巳故的大师级的梁漱溟、冯友兰、张岱年都是95岁离世,金岳霖、朱光潜、宗白华终年也都为89岁。所以北大哲学系有“长寿俱乐部”的美誉。为什么哲学系的教授们都如此长寿呢? 楼教授在访谈中,谈到了他的三理养生的观点,即:生理养生、心理养生、哲理养生。

生理养生,主要是饮食有节,起居有常,适度运动,不妄劳作。

心理养生,主要是要调节好自己的情绪,七情六欲,不要大喜大悲,不要有不切实际的欲望,也不要因某些失去的东西难以释怀。

而谈的更多的是哲理养生,其中的精髓就是:顺其自然。 楼教授引用了董仲舒《春秋繁露》中的话说:“循天之道以养其身,谓之道。”也就是说,养生之道,就是顺四时,适寒暑,和喜怒,安居处,节陰阳,调刚柔,按照自然法则行事。这样,你就要参悟人生的道理,要有一种达观的态度,仁爱的胸怀,也就是积极的人生观。

有了积极的人生观,就会自处超然,待人蔼然,无事澄然,处事断然,得意淡然,失意泰然,你就不会有那么多的大喜大悲,大忧大愁;也不会有那么多的精于算计,费尽心机,绞尽脑汁。你也就活得坦然,陶然,释然,活得阳光健康。

参悟了人生哲理,就会注意修养德行,提升做人的品格,古人云,“智者乐,仁者寿”。明事理,有修养,有好德行者,多长寿。唐代名医孙思邈说:“德行不克,纵服玉液金丹亦未能延寿。”又说,“道德日全,不祈善而有福,不求寿而自延。”说的都是仁者寿的道理。

明白了哲理养生的道理,对人的生老病死,知道其为自然法则,明生死之道,也就不会过分恐惧死亡,过度珍愛生命,为求活命,今天忧这,明天忧那,今天补这,明天补那,沒病愁成有病,小病吓成大病,大病加速死亡。过度恐惧死亡,实则也是在自己折自己的寿。

《三十六计》 孙子(摘录)

第一套 胜战计

第一计 瞒天过海

备周而意怠,常见则不疑,阴在阳之内,不在阳之对。太阳,太阴。

译:认为准备万分周到,就容易松劲;平时看惯了的,就往往不在怀疑了,秘计隐藏在暴露的事物中,而不是和公开的形式相排斥。非常公开的往往蕴藏着非常机密的。

第二计 围魏救赵

共敌不如分敌,敌阳不如敌阴。 Continue reading “《三十六计》 孙子(摘录)”

心态决定人生(摘录)

1. 心态决定人生

一位哲人说过:“你的心态就是你的主人。”在现实生活中,我们不能控制自己的遭遇,却可以控制自己的心态;我们不能改变别人,却可以改变自己。其实,人与人之间并无太大的区别,真正的区别在于心态。所以,一个人成功与否,主要取决于他的心态。

  1. 生气不如争气

人生有顺境也有逆境,不可能处处是逆境;人生有巅峰也有谷底,不可能处处是谷底。因为顺境或巅峰而趾高气扬,因为逆境或低谷而垂头丧气,都是浅薄的人生。面对挫折,如果只是一味地抱怨、生气,那么你注定永远是个弱者。 Continue reading “心态决定人生(摘录)”

美女健康手册(摘录)

因十二天是人体与宇宙阳阴交换的一个小周期,二十四至三十天则是人体与宇宙节律对应的一个完整周期。每个人的周期都不一样、但都在24天到30天之内,这与女性的生理周期完全一致!

  1. 常吃宵夜會得胃癌,因為胃得不到休息。

  2. 一個星期只能吃四顆蛋,吃太多,對身體不好。

  3. 飯後吃水果是錯誤的觀念,應是飯前吃水果。

  4. 月經來時,不要喝綠茶,反正茶類的不要喝就對了。多吃些可以補血的東西。

  5. 喝豆漿時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。 Continue reading “美女健康手册(摘录)”

佛家养生100条(摘录)

在人的一生中,最值得珍惜的东西是什么?有人说是快乐,有人说是金钱,有人说是家庭。正确的答案应该是健康。目前,世界上还没有人怀疑身体健康的重要性。健康高于一切。没有一个强健的身体,一切无从谈起。健康是“1”,幸福、成就、事业、金钱等等,都是后面的“0”, “1”后面的“0”越多证明您这一生越有意义,但是,假如这个最前面的“1”过早倒下了,“0”怎么还能多起来呢?而且,假如这个最前面的“1”真的倒下了, “0”再多又有什么意义呢?   可是,如何才能获得健康,如何才能得到人们生活质量中最最基本的元素,却令很多的现代人陷入深深的迷茫……请记住《佛家养生100条》。

1.睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00~早3∶00。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏则春夏不长,即第2天没精神。 Continue reading “佛家养生100条(摘录)”

米糊(摘录)

米糊是啥?迷糊是一种具有一定粘度和稠度的半固态物质,是由各种谷物经机械粉碎和水煮华后得到的。迷糊更容易被人体消化吸收,可迅速为身体提供能量;各种谷类混合的迷糊含有丰富的营养和保健作用;谷物香气释放充分,增进感官享受,促进食欲。它的做法也非常的简单,只要有原料和豆浆机就好啦!

黑芝麻米糊

原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法:将所有材料洗净,加入侵泡一夜,第二天用豆浆机制成迷糊即可。

紫薯米糊

原料:紫薯150克、大米80克

做法 Continue reading “米糊(摘录)”

生姜蜂蜜(摘录)

人体内的自由基是一种衰老因子,它作用于皮肤,引起”锈斑”。而生姜正是除”锈”高手。 生姜中含有多种活性成分,其中的姜辣素有很强的对付自由基的作用。实践证明,饮用生姜蜂蜜水一年多,脸部和手背等处的老年斑就会有明显改变或消失,或程度不同地缩小,或颜色变浅,而且不会有继续生长的迹象。

一、生姜蜂蜜水做法:

取适量鲜姜片放入水杯中,用200~300毫升开水浸泡5~10分钟后,加入少许蜂蜜搅匀当水饮。

二、蜂蜜姜汤做法:

1.约十公克的姜磨成糊状。

2.把姜糊放入玻璃杯里。

3.注入滚烫的热开水。

4.加入一匙蜂蜜,拌匀后饮用。

5.男女老少都适合饮用。 Continue reading “生姜蜂蜜(摘录)”